Även barn och unga har positiva hälsoeffekter av att yoga. Inte minst mentalt. Här följer tips på övningar som passar för såväl barn som ungdomar och vuxna.
- Cobra pose – minskar stress och trötthet
– Ligg på mage
– Placera handflatorna i golvet, i bredd med axlarna
– Dra in armbågarna längs kroppen
– Andas in, lyft överkroppen och håll blicken i mattan
– Dra bak axlarna, pressa ner bäckenet
– Håll kvar armbågarna längs kroppen, blicken i mattan
– Stanna i position 1 – 2 minuter
- Cat pose – balans- och avslappningsövning
– Sitt på knä
– Placera händerna i bredd med axlarna, knäna under höften
– Lämna ett mellanrum mellan knäna, blicken i mattan
– Andas 
in, låt magen falla mot mattan, flytta blicken uppåt
– Dra bak axlarna
– Andas ut och runda ryggen, blicken i mattan
– Slappna av i nacken
– Gör om 5 – 10 gånger
- Fjärilen – öppnar höfter, nacke och rygg
– Sitt med fotsulorna mot varandra, knäna mot sidan och mot golvet
– Fäll överkroppen mot golvet, höften stilla
– Stanna i bekvämt stretch-läge
– Runda ryggraden, slappna av
– Blunda, andas i lugn takt i 2 – 3 minuter
- Sadeln – mjukar upp bindväven och ökar cirkulationen
– Sitt bekvämt med ben och fötter vid sidan av kroppen
– Luta dig långsamt bakåt
– Stanna när det drar lätt i lår och ländrygg (individuellt)
– Slappna av, håll position i 2 – 3 minuter
