Yoga för barn och unga

Även barn och unga har positiva hälsoeffekter av att yoga. Inte minst mentalt. Här följer tips på övningar som passar för såväl barn som ungdomar och vuxna.

  • Cobra pose – minskar stress och trötthet

– Ligg på mage

– Placera handflatorna i golvet, i bredd med axlarna

– Dra in armbågarna längs kroppen

– Andas in, lyft överkroppen och håll blicken i mattan

– Dra bak axlarna, pressa ner bäckenet

– Håll kvar armbågarna längs kroppen, blicken i mattan

– Stanna i position 1 – 2 minuter

  • Cat pose – balans- och avslappningsövning

– Sitt på knä

– Placera händerna i bredd med axlarna, knäna under höften

– Lämna ett mellanrum mellan knäna, blicken i mattan

– Andas in, låt magen falla mot mattan, flytta blicken uppåt

– Dra bak axlarna

– Andas ut och runda ryggen, blicken i mattan

– Slappna av i nacken

– Gör om 5 – 10 gånger

  • Fjärilen – öppnar höfter, nacke och rygg

– Sitt med fotsulorna mot varandra, knäna mot sidan och mot golvet

– Fäll överkroppen mot golvet, höften stilla

– Stanna i bekvämt stretch-läge

– Runda ryggraden, slappna av

– Blunda, andas i lugn takt i 2 – 3 minuter

  • Sadeln – mjukar upp bindväven och ökar cirkulationen

– Sitt bekvämt med ben och fötter vid sidan av kroppen

– Luta dig långsamt bakåt

– Stanna när det drar lätt i lår och ländrygg (individuellt)

– Slappna av, håll position i 2 – 3 minuter