Yoga för nybörjare

Om du känner dig stel och stressad kan du vara säker på att du inte är ensam. Yoga kan hjälpa dig bli av med både stelhet och negativ energi. För nybörjaren kan det dock kännas lite jobbigt att delta i en organiserad yogaklass, därför får du ett par tips på enkla övningar som du kan börja med hemma. Dock rekommenderas att du tar hjälp av en utbildad yogainstruktör som kan visa dig fler bra övningar om du vill fortsätta yoga.

Fem anledningar till att börja yoga

1. Du ökar din flexibilitet

2. Du minskar din stresskänsla

3. Du tränar muskler och leder

4. Du förbättrar ditt allmänna hälsotillstånd

5. Du får regelbunden fysisk och mental träning

Två enkla och bra övningar

  • Liggande twist – drar skonsamt ut stela muskler och leder

– Lägg dig på rygg

– Dra upp höger ben, sätt tårna under vänster knäveck

– Vänster hand på höger knä, höger arm ut mot sidan

– Andas in, på utandning fäll höger ben mot vänster ben (höften hänger med)

– Andas lugnt och slappna av

– Stanna i position 2 – 3 minuter

– Byt sida

  • Suficirkel – drar ur negativ energi

– Sätt dig bekvämt med benen i kors

– Släck gärna ner runtomkring

– Försök flytta tankarna ner till benen, blunda och fokusera

– Låt stress, oro och negativ energi ”rinna ut”